poltekkestanjungkarang.com – aku sering ngobrolin soal betapa pentingnya hormon dalam ngatur hampir semua proses dalam tubuh. Mulai dari energi, nafsu makan, suasana hati, sampai kualitas tidur, semua dipengaruhi oleh hormon. Tapi sayangnya, banyak dari kita tanpa sadar punya kebiasaan yang justru bikin hormon jadi nggak seimbang.
Padahal efeknya bisa serius, lho. Gampang capek, berat badan naik turun, sering cemas, susah tidur, bahkan haid nggak teratur juga bisa jadi tanda hormon kamu lagi berantakan. Nah biar nggak makin parah, yuk kita bahas bareng-bareng 10 kebiasaan sehari-hari yang ternyata bisa merusak keseimbangan hormon.
1. Begadang Terus
Salah satu kebiasaan paling umum dan paling merusak adalah begadang. Hormon kortisol, melatonin, dan hormon pertumbuhan semuanya punya siklus yang terikat sama waktu tidur. Kalau kamu tidur terlalu larut atau kurang tidur, tubuh jadi kehilangan ritmenya.
Akhirnya, kamu jadi gampang lelah, susah fokus, bahkan mood jadi naik turun. Coba deh mulai biasain tidur lebih awal dan konsisten di jam yang sama tiap malam, minimal 7 jam.
2. Konsumsi Gula Berlebihan
Siapa sih yang nggak doyan manis-manis? Tapi hati-hati, kebanyakan konsumsi gula bisa bikin hormon insulin melonjak drastis, dan ini bisa memicu resistensi insulin. Dampaknya? Berat badan naik, gampang lapar, dan hormon lain juga ikut kacau.
Biar tetap aman, kurangi makanan dan minuman manis, terutama yang olahan kayak minuman bersoda, kue-kue kemasan, dan camilan tinggi gula. Ganti dengan buah segar yang manis alami tapi tetap sehat.
3. Jarang Gerak atau Olahraga
Kebiasaan mager alias malas gerak bisa bikin metabolisme melambat dan hormon jadi nggak aktif. Hormon endorfin yang bikin mood bagus juga jadi jarang muncul kalau tubuh nggak diajak aktivitas fisik.
Nggak perlu olahraga berat kok, cukup jalan kaki 30 menit sehari atau naik turun tangga aja udah cukup buat bikin hormon lebih aktif dan seimbang.
4. Terlalu Sering Konsumsi Makanan Olahan
Makanan instan, junk food, atau makanan kemasan seringkali mengandung bahan kimia tambahan yang bisa mengganggu produksi hormon alami tubuh. Misalnya, pengawet atau pemanis buatan bisa memicu gangguan pada hormon estrogen.
Mulai sekarang, coba pilih makanan segar yang alami dan minim proses. Memasak sendiri juga bisa jadi solusi biar tahu pasti apa yang kamu konsumsi.
5. Stres Terus-menerus
Stres adalah salah satu musuh utama keseimbangan hormon. Saat stres, tubuh produksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Kalau ini berlangsung terus-menerus, maka hormon lain seperti serotonin dan dopamin bisa ikut terganggu.
Makanya penting banget buat cari cara ngurangin stres, misalnya dengan meditasi, olahraga ringan, journaling, atau sekadar ngopi santai sambil dengerin musik favorit.
6. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi ringan pun bisa bikin metabolisme terganggu dan hormon jadi kurang optimal kerjanya. Air berperan penting dalam sirkulasi hormon dalam tubuh, jadi kalau kurang minum, bisa muncul gejala seperti cepat lelah dan susah konsentrasi.
Biasakan minum minimal 8 gelas air putih sehari, apalagi kalau kamu banyak aktivitas fisik atau sering di ruangan ber-AC.
7. Terlalu Sering Ngemil Tengah Malam
Kebiasaan makan malam larut atau ngemil sebelum tidur bisa ganggu hormon insulin dan melatonin. Tubuh jadi bingung kapan waktunya istirahat dan kapan waktunya cerna makanan. Ini bikin kualitas tidur jadi jelek dan hormon jadi nggak stabil.
Coba atur waktu makan malam maksimal 2-3 jam sebelum tidur. Kalau lapar banget, pilih camilan ringan seperti buah atau kacang-kacangan, bukan gorengan atau mie instan.
8. Pakai Produk Berbahan Kimia Berlebih
Beberapa produk kecantikan, perawatan tubuh, sampai plastik makanan mengandung bahan kimia seperti paraben dan BPA yang bisa masuk ke tubuh dan mengganggu sistem hormon, terutama hormon estrogen.
Pilih produk yang bebas bahan kimia berbahaya atau berlabel “paraben-free” dan kurangi penggunaan plastik, terutama buat makanan panas. Lebih baik lagi kalau pakai wadah kaca atau stainless steel.
9. Terlalu Sering Diet Ketat
Diet ekstrem yang mengurangi kalori secara berlebihan bisa bikin tubuh stres dan mengacaukan keseimbangan hormon. Hormon leptin dan ghrelin (pengatur rasa lapar dan kenyang) bisa terganggu, sehingga kamu malah gampang lapar dan susah kenyang.
Lebih baik fokus ke pola makan seimbang yang tetap memberikan asupan cukup, bukan sekadar menurunkan berat badan secara cepat.
10. Melewatkan Sarapan
Sarapan itu penting buat “mengatur” kerja hormon di pagi hari, terutama insulin dan kortisol. Kalau kamu sering melewatkan sarapan, tubuh bisa mengalami lonjakan gula darah di siang hari dan akhirnya malah jadi gampang ngantuk dan makan berlebihan.
Nggak harus ribet, cukup sarapan dengan telur rebus, roti gandum, dan buah udah cukup buat bikin hormon tetap stabil sampai siang.
