poltekkestanjungkarang.com – Diabetes itu udah kayak silent killer di zaman sekarang. Nggak cuma nyerang orang tua, sekarang anak muda juga banyak yang kena diabetes karena gaya hidup yang kurang sehat. Padahal, sekali kena diabetes, dampaknya bisa seumur hidup dan bikin komplikasi ke organ-organ lain.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkestanjungkarang.com, saya sering dapat curhat dari pembaca yang keluarganya kena diabetes dan mereka takut ikutan kena. Nah, sebenernya mencegah diabetes itu nggak serumit yang dibayangkan, yang penting konsisten dan mulai dari sekarang. Yuk, simak 10 cara yang bisa kamu lakuin buat prevent diabetes!
1. Kontrol Asupan Gula
Pertama-tama, kurangi konsumsi gula berlebihan. Terlebih lagi, perhatikan hidden sugar di makanan kemasan. Sementara itu, pilih pemanis alami kayak buah-buahan.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Selanjutnya, obesitas itu risk factor utama diabetes. Oleh karena itu, jaga berat badan tetap ideal. Di samping itu, hitung BMI secara rutin buat monitoring.
3. Olahraga Rutin
Berikutnya, exercise itu kunci pencegahan diabetes. Dengan demikian, minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Lebih penting lagi, pilih olahraga yang kamu suka biar konsisten.
4. Makan Tepat Waktu
Kemudian, jangan skip meals apalagi telat makan. Misalnya, atur jadwal makan yang teratur. Terlebih lagi, hindari makan berat tengah malam.
5. Pilih Karbohidrat Kompleks
Sementara itu, ganti nasi putih dengan whole grain. Bahkan, bisa coba quinoa atau oatmeal. Plus, karbohidrat kompleks lebih bikin kenyang lama.
6. Perbanyak Sayur dan Buah
Selanjutnya, serat itu penting buat kontrol gula darah. Oleh sebab itu, penuhi piring dengan sayuran. Ditambah lagi, buah-buahan sebagai snack sehat.
7. Kelola Stress
Berikutnya, stress bisa naikin gula darah. Meskipun demikian, bisa diatasi dengan meditasi atau hobby. Lebih baik, find your me-time setiap hari.
8. Tidur Berkualitas
Kemudian, kurang tidur bisa ganggu metabolisme gula. Misalnya, usahakan tidur 7-8 jam sehari. Sementara itu, jaga rutinitas tidur yang teratur.
9. Rutin Check Up
Sementara itu, early detection itu penting banget. Terlebih lagi, cek gula darah minimal setahun sekali. Plus, konsultasi ke dokter kalo ada riwayat diabetes di keluarga.
10. Hindari Kebiasaan Buruk
Terakhir tapi sangat penting, stop merokok dan batasi alkohol. Oleh karena itu, ganti dengan kebiasaan sehat. Lebih lanjut, ajak teman dan keluarga buat support.
Di poltekkestanjungkarang.com, kami selalu tekankan bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Namun perlu diingat, perubahan lifestyle itu prosesnya bertahap.
Lebih lanjut, kenali juga tanda-tanda pre-diabetes. Yang penting juga, jangan ragu buat konsultasi ke dokter kalo ada keluhan atau pertanyaan.
Akhirnya, hidup sehat itu pilihan dan diabetes bisa dicegah. Mulai terapkan tips-tips di atas dan rasakan bedanya! Healthy lifestyle, diabetes free!