poltekkestanjungkarang.com – Pernah gak sih bangun tidur tapi bahu malah terasa kaku, berat, atau kayak “mati rasa”? Gerak dikit aja udah gak nyaman, apalagi buat angkat tangan. Rasanya kayak habis diangkat-angkat pas mimpi, padahal tidur harusnya bikin badan segar. Bahu kaku pas bangun itu masalah umum, dan biasanya disebabkan oleh posisi tidur yang salah, bantal yang gak pas, atau otot yang jarang digerakin.
Aku pribadi juga pernah ngalamin hal ini, dan ternyata gak bisa cuma didiemin aja. Kalau gak ditangani, bisa ganggu aktivitas pagi dan bikin mood jadi jelek seharian. Nah, makanya aku mau share 5 cara simpel tapi ampuh buat ngilangin rasa kaku di bahu waktu bangun tidur. Bisa kamu lakuin langsung dari kasur, gak perlu alat apa pun!
1. Mulai dengan Gerakan Pemanasan Ringan
Begitu bangun, jangan langsung duduk atau berdiri. Biarkan tubuh “bangun pelan-pelan” dengan stretching ringan. Coba putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali sambil masih duduk di kasur. Lanjut dengan tarik napas sambil angkat kedua tangan ke atas, lalu buang napas dan turunin perlahan.
Gerakan ini bantu aliran darah ke area bahu dan leher, sekaligus melemaskan otot yang mungkin kaku karena tidur terlalu lama di satu posisi. Lakuin selama 1–2 menit sebelum bangun dari kasur biar badan lebih siap.
2. Pijat Sendiri Area Bahu yang Terasa Kaku
Kadang bahu terasa kaku karena ototnya tegang atau ketarik selama tidur. Kamu bisa lakukan pijatan ringan pakai ujung jari, mulai dari leher belakang, turun ke bahu, sampai ke lengan atas. Tekan lembut area yang terasa kencang dengan gerakan melingkar kecil.
Kalau punya minyak esensial seperti lavender atau peppermint, bisa juga dipakai buat bantu otot lebih relaks. Gak perlu lama-lama, cukup 3–5 menit udah bantu banget buat ngurangin rasa kaku.
3. Gunakan Kompres Hangat
Kalau bahu masih terasa tegang setelah stretching dan pijat, kamu bisa coba pakai kompres hangat. Suhu hangat bantu melancarkan sirkulasi darah dan melemaskan otot yang kaku. Kamu bisa pakai handuk kecil yang direndam air hangat, lalu ditempelkan ke area bahu selama 10–15 menit.
Kompres ini paling enak dilakukan sambil duduk santai atau sambil sarapan. Hindari suhu yang terlalu panas, cukup hangat aja biar gak iritasi kulit.
4. Perbaiki Posisi Tidur dan Gunakan Bantal yang Tepat
Bahu kaku pas bangun bisa jadi karena posisi tidur yang salah. Tidur miring dengan satu tangan diselipkan di bawah bantal, misalnya, bisa bikin sirkulasi darah terganggu dan otot bahu ketarik semalaman. Begitu bangun, rasanya kayak sendi gak mau diajak kompromi.
Solusinya, coba tidur dengan posisi telentang atau miring ke sisi yang lebih nyaman, dan pastikan bantal kamu gak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Kalau perlu, pakai bantal tambahan di bawah lengan buat menopang bahu biar tetap di posisi netral selama tidur.
5. Rutin Latihan Peregangan Bahu di Pagi Hari
Kalau bahumu sering banget kaku pas bangun, mungkin tubuh kasih sinyal kalau otot-otot bahumu butuh lebih banyak gerak. Coba sisihkan 5–10 menit tiap pagi buat stretching ringan. Contohnya: tarik tangan menyilang ke depan dada, putar bahu secara perlahan, atau lakukan gerakan “buka tutup pintu” dengan lengan menempel di dinding.
Latihan ini gak cuma bantu ngurangin kaku, tapi juga bantu menjaga fleksibilitas bahu dalam jangka panjang. Bonusnya, badan jadi lebih siap buat aktivitas seharian!
Tips Tambahan Supaya Bahu Gak Kaku Lagi Besok Pagi:
-
Jangan tidur dengan posisi tangan di bawah kepala. Ini sering bikin otot bahu ketekan terus semalaman.
-
Jaga tubuh tetap hangat saat tidur. Bahu yang kedinginan bisa cepat tegang, jadi pakai selimut yang cukup.
-
Kurangi main gadget sambil tiduran. Posisi leher dan bahu bisa jadi gak seimbang kalau kamu scroll-scroll HP sambil tiduran miring.
-
Konsumsi cukup air. Dehidrasi bisa bikin otot lebih gampang tegang.
-
Konsultasi ke dokter atau fisioterapis. Kalau bahu sering banget kaku atau sampai nyeri terus-menerus, mungkin perlu dicek lebih lanjut.
Penutup
Bahu kaku pas bangun tidur emang ngeselin, tapi gak berarti gak bisa diatasi. Dengan beberapa langkah sederhana kayak stretching, pijat ringan, dan perbaikan posisi tidur, kamu bisa banget ngurangin bahkan mencegah rasa gak nyaman itu muncul lagi. Intinya, bahu juga butuh perhatian biar tetap sehat dan fleksibel.
poltekkestanjungkarang.com selalu dukung kamu buat hidup sehat dan nyaman, dimulai dari hal kecil kayak merawat bahu saat bangun tidur. Yuk, coba praktikkan 5 cara tadi, dan rasain bedanya pas kamu bangun besok pagi!
