poltekkestanjungkarang.com – Marah itu hal yang wajar banget, semua orang pasti pernah ngerasain. Tapi kadang, kalau nggak dikendalikan dengan baik, marah bisa bikin kita ngomong atau ngelakuin hal-hal yang sebenarnya nggak kita maksud. Ujung-ujungnya malah nyesel sendiri. Emosi yang meledak-ledak juga bisa berdampak ke kesehatan, baik fisik maupun mental.
Di poltekkestanjungkarang.com, aku pengen ajak kamu ngobrolin soal cara sehat buat ngadepin rasa marah. Bukannya harus nahan atau dipendam, tapi gimana caranya supaya marah itu bisa diolah dan diekspresikan dengan cara yang nggak merugikan diri sendiri atau orang lain. Yuk, simak 7 tips santai tapi manjur ini!
1. Tarik Napas Dalam-Dalam Dulu
Sebelum bereaksi, coba tarik napas dalam-dalam dan hembuskan pelan-pelan. Lakuin beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang. Napas dalam bisa bantu menenangkan sistem saraf dan ngurangin tensi emosi yang lagi tinggi-tingginya.
Aku sering banget pakai cara ini kalau mulai ngerasa darah naik ke kepala. Kadang cuma butuh 1-2 menit buat diri ini lebih adem. Kalau langsung diturutin emosinya, bisa-bisa nyesel belakangan karena ngomong atau ngelakuin hal yang nyakitin orang lain.
2. Jauhkan Diri Sejenak dari Pemicu
Kalau kamu lagi marah banget dan situasinya bikin makin emosi, nggak ada salahnya buat pergi dulu sebentar. Jauhkan diri dari sumber kemarahan dan kasih ruang buat diri sendiri buat berpikir lebih jernih. Ini bukan berarti kamu kabur dari masalah, tapi justru bentuk pengendalian diri yang sehat.
Biasanya aku jalan kaki sebentar keluar rumah atau ke kamar buat tenangin diri. Setelah pikiran lebih dingin, baru deh balik ngobrolin masalahnya dengan lebih tenang dan rasional. Kadang butuh waktu sebentar buat bisa liat masalah dengan sudut pandang yang lebih bijak.
3. Ekspresikan Marah dengan Cara yang Tepat
Marah nggak harus selalu meledak. Kamu tetap bisa ngungkapin apa yang kamu rasain, tapi dengan cara yang tenang dan jelas. Hindari teriakan, makian, atau nyalahin orang lain. Fokus ke perasaan dan kebutuhan kamu, bukan nyerang orang yang bikin kamu kesel.
Contohnya, daripada bilang, “Kamu tuh nyebelin banget!”, lebih baik ngomong, “Aku ngerasa kecewa karena janji kamu nggak ditepatin.” Itu lebih enak didengar dan lebih mungkin dapet respon yang baik dari lawan bicara.
4. Salurkan Emosi Lewat Aktivitas Fisik
Olahraga bisa jadi pelampiasan marah yang sehat. Saat kita marah, tubuh ngeluarin hormon stres kayak adrenalin, dan aktivitas fisik bisa bantu ngeluarin energi itu secara positif. Nggak harus lari maraton kok, cukup jalan cepat, push-up, atau pukul bantal juga bisa bantu banget.
Aku pribadi suka banget jalan cepat atau sepedaan pas lagi emosi. Energi marah itu kayak dapet tempat buat dikeluarin, dan setelah itu rasanya lebih plong. Sekaligus tubuh jadi lebih sehat, kan?
5. Tulis Apa yang Kamu Rasain
Nulis itu terapi yang underrated banget. Ketika kamu lagi marah dan bingung harus ngapain, coba tuangin perasaanmu di buku harian atau catatan digital. Tulis semua hal yang kamu rasain, tanpa disensor. Ini bisa bantu kamu memahami kenapa kamu marah dan apa yang sebenarnya kamu butuhkan.
Aku sering nulis kalau lagi nggak pengen ngomong ke siapa-siapa. Ternyata, dengan nulis, aku jadi lebih kenal sama emosiku sendiri dan bisa nemuin akar masalahnya. Kadang setelah nulis, aku nggak terlalu pengen marah lagi karena udah tersalurkan.
6. Bicara dengan Orang yang Bisa Dipercaya
Kadang kita cuma butuh didengerin. Cari orang yang bisa kamu percaya buat curhat—teman, keluarga, atau bahkan konselor. Cerita ke orang lain bisa bantu kita merasa lebih ringan dan dapat perspektif baru soal situasi yang bikin marah.
Tapi inget, cari orang yang bener-bener mau dengerin, bukan yang malah nyalahin atau nyulut emosi. Aku punya satu sahabat yang selalu bisa jadi tempat curhat, dan tiap kali aku cerita, rasanya beban marahnya langsung berkurang.
7. Belajar Maafin, Bukan buat Orang Lain, Tapi Buat Diri Sendiri
Maaf itu bukan berarti kamu setuju sama apa yang orang lain lakuin. Tapi kadang, maafin adalah cara terbaik buat ngelepas kemarahan yang bikin kita capek sendiri. Kalau kita terus nyimpen marah, yang sakit justru diri kita sendiri.
Aku pernah kesel banget sama seseorang sampai berbulan-bulan. Tapi setelah aku coba maafin, bukan buat dia, tapi buat ketenangan diriku sendiri, rasanya jauh lebih ringan. Maaf bukan buat ngelupain, tapi buat ngelepas beban yang kita simpan terlalu lama.
Penutup: Marah Boleh, Tapi Jangan Sampai Merusak Diri
Setiap orang punya rasa marah, dan itu normal. Tapi gimana kita menghadapinya, itulah yang membedakan apakah kita bisa jadi pribadi yang lebih sehat secara emosional atau justru kebawa terus ke arah yang negatif. Di poltekkestanjungkarang.com, kita percaya bahwa mengelola emosi, termasuk marah, itu bagian penting dari menjaga kesehatan mental. Jadi, yuk mulai pelan-pelan terapkan cara-cara sehat buat hadapin rasa marah. Bukan buat nutupin emosi, tapi buat menjaganya tetap terkendali.
