poltekkestanjungkarang.com – Hati itu organ yang kerjanya luar biasa, tapi sayangnya sering banget disepelein. Dia bantu nyaring racun, nyimpen energi, ngatur metabolisme lemak, sampai bantu pencernaan. Tapi karena kerjanya nggak kelihatan, kita kadang nggak sadar kalau gaya hidup kita pelan-pelan bikin hati kewalahan dan rusak. Salah satu risiko paling seriusnya? Kanker hati.
Kanker hati bisa muncul tanpa gejala di awal, dan sering baru ketahuan ketika sudah masuk stadium lanjut. Tapi kabar baiknya, risiko kanker hati itu bisa banget dikurangin kalau kita tahu cara merawat hati dari sekarang. Di artikel ini, aku mau share 7 langkah penting yang bisa kamu mulai buat lindungi si organ setia ini. Nggak ribet kok, asal kamu konsisten dan mulai dari kebiasaan sehari-hari.
1. Stop atau Kurangi Alkohol
Alkohol adalah salah satu musuh utama hati. Kalau dikonsumsi terus-menerus, alkohol bisa bikin peradangan dan kerusakan sel hati, yang ujungnya bisa jadi sirosis bahkan kanker. Nggak peduli kamu minum sedikit atau banyak, kalau rutin, hati kamu pasti kena imbasnya.
Kalau kamu udah biasa minum, coba mulai kurangi secara bertahap. Ganti dengan minuman yang lebih aman kayak air kelapa, jus tanpa gula, atau teh herbal. Hati kamu bakal berterima kasih banget karena akhirnya dikasih “cuti”.
2. Vaksinasi Hepatitis B dan C
Virus hepatitis, terutama tipe B dan C, jadi penyebab utama kanker hati di seluruh dunia. Hepatitis B bisa dicegah lewat vaksinasi, sedangkan hepatitis C bisa dicegah dengan gaya hidup yang bersih dan aman dari risiko penularan.
Kalau kamu belum pernah vaksin hepatitis B, mending langsung cek status imunisasimu di puskesmas atau klinik terdekat. Sementara buat hepatitis C, jauhi penggunaan jarum suntik sembarangan, dan pastikan alat medis atau tindik steril.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan bukan cuma soal penampilan, tapi juga bisa memicu fatty liver alias perlemakan hati. Kondisi ini lama-lama bisa berkembang jadi sirosis dan kanker hati. Jadi, menjaga berat badan ideal itu salah satu langkah paling efektif buat bantu hati tetap sehat.
Kamu bisa mulai dari langkah kecil kayak ngurangin porsi makan malam, pilih camilan sehat, dan gerak lebih banyak. Jalan kaki 30 menit aja tiap hari udah cukup buat bantu metabolisme lebih seimbang.
4. Atur Pola Makan Sehat
Apa yang kamu makan tiap hari punya dampak langsung ke hati. Terlalu banyak gorengan, makanan instan, atau tinggi gula dan garam bisa bikin hati kerja dua kali lipat. Sebaliknya, makanan bersih dan segar bisa bantu hati tetap adem dan fungsinya stabil.
Perbanyak sayur hijau, buah segar, kacang-kacangan, ikan, dan protein nabati kayak tempe atau tahu. Dan kalau bisa, hindari makanan olahan berlebihan. Sesekali boleh, tapi jangan sampai jadi kebiasaan.
5. Hindari Paparan Zat Kimia Berbahaya
Pestisida, asap rokok, bahan pembersih rumah tangga, dan polusi udara bisa masuk ke tubuh dan bikin racun menumpuk. Dan tebak siapa yang harus kerja ekstra keras buat ngolah itu semua? Yup, hati kamu.
Gunakan masker saat di tempat berpolusi atau waktu bersih-bersih pakai bahan kimia. Kalau bisa, pilih produk pembersih yang ramah lingkungan dan minim zat kimia keras. Dan tentunya, jauh-jauh dari asap rokok ya.
6. Jangan Sembarangan Konsumsi Obat dan Herbal
Obat-obatan tertentu, suplemen, dan herbal yang nggak jelas kandungannya bisa bikin hati rusak pelan-pelan. Apalagi kalau kamu konsumsi tanpa resep atau dosis yang tepat. Banyak kasus kerusakan hati disebabkan oleh “obat warung” yang dikonsumsi rutin tanpa pengawasan.
Selalu baca label dan konsultasi ke dokter atau apoteker sebelum konsumsi apapun, terutama kalau kamu udah punya riwayat masalah hati. Jangan karena mau cepat sembuh, malah jadi makin parah.
7. Rutin Cek Fungsi Hati
Kalau kamu punya risiko tinggi—misalnya pernah kena hepatitis, suka minum alkohol, atau punya berat badan berlebih—rutin cek fungsi hati itu wajib. Tes darah SGOT dan SGPT bisa bantu deteksi dini gangguan hati sebelum jadi serius.
Nggak perlu tiap bulan kok, cukup 1–2 kali setahun. Tapi kalau kamu merasa sering lelah, mual, atau warna urine dan mata mulai kekuningan, segera periksa. Jangan tunggu sampai gejalanya makin parah.
Penutup
Ngerawat hati itu soal pilihan. Nggak perlu nunggu kena penyakit dulu baru panik. Justru sekarang, saat kamu masih sehat, jadi momen terbaik buat mulai hidup lebih sadar dan peduli sama organ yang kerja diam-diam tapi super penting ini.
Mulai dari ngurangin alkohol, makan lebih sehat, sampai rajin cek kesehatan—semuanya bisa jadi investasi besar buat hidup yang lebih panjang dan berkualitas. Yuk, sayangi hati dari sekarang, bareng-bareng jaga kesehatan dari hal paling sederhana!
