poltekkestanjungkarang.com – Pernah nggak sih ngerasa satu bahu kamu lebih turun dari yang satunya? Atau pas bercermin, posisi tas yang kamu pakai di bahu kanan selalu keliatan lebih rendah? Nah, itu bisa jadi tanda kalau bahumu udah mulai nggak seimbang. Dan parahnya, penyebabnya sering kali bukan karena cedera besar, tapi justru kebiasaan sehari-hari yang dianggap sepele.
Aku sendiri baru sadar soal ini waktu bahu kiriku mulai terasa sering pegal dan ketinggalan posisi tiap kali latihan. Setelah cari tahu, ternyata banyak kebiasaan harian yang diam-diam bikin postur bahu jadi nggak simetris. Yuk kita bahas satu per satu biar kamu bisa menghindari dan memperbaiki sejak sekarang!
1. Bawa Tas Selalu di Satu Bahu
Ini klasik banget. Banyak orang terbiasa bawa tas di satu sisi aja, entah itu bahu kanan atau kiri. Kebiasaan ini kalau diteruskan bakal bikin otot bahu bekerja nggak seimbang. Satu sisi kerja keras, sisi lain santai-santai aja.
Solusinya gampang: biasain ganti sisi bahu secara berkala atau pakai tas ransel biar beban tersebar merata.
2. Tidur Miring di Satu Sisi Terus-Menerus
Tidur miring memang nyaman, tapi kalau setiap malam kamu miring ke sisi yang sama, lama-lama bahumu bisa tertekan dan bentuknya jadi nggak seimbang. Apalagi kalau kasur kamu empuk banget dan nggak mendukung postur.
Sesekali coba tidur telentang atau ganti posisi miring kanan dan kiri secara bergantian biar tekanan nggak numpuk di satu sisi aja.
3. Bekerja dengan Posisi Duduk yang Nggak Seimbang
Kebiasaan duduk sambil nyender ke satu sisi atau ngetik dengan laptop miring bisa bikin otot bahu tertarik sebelah. Ini sering kejadian di meja kerja yang nggak ergonomis atau waktu kamu kerja di kasur.
Coba atur posisi duduk biar lurus, layar sejajar mata, dan sandaran kursi menyokong punggung atas dengan baik. Ini nggak cuma buat bahu, tapi juga postur tubuh keseluruhan.
4. Mengangkat Beban Hanya dengan Satu Tangan
Saat ke gym atau bantuin pindahan rumah, banyak orang terbiasa angkat beban pakai satu tangan doang. Padahal itu bikin otot di satu sisi berkembang lebih kuat, dan sisi lain jadi tertinggal.
Untuk keseimbangan, usahakan selalu melibatkan kedua tangan saat latihan atau aktivitas berat. Kalau pakai dumbbell, pilih bobot yang sama dan lakukan dengan repetisi seimbang.
5. Bermain Gadget dengan Posisi Miring
Nonton video di HP sambil tiduran miring, scroll sosmed dengan satu tangan yang menopang kepala, ini semua bisa bikin otot bahu tegang sebelah. Lama-lama, posisi bahu bisa bergeser tanpa disadari.
Coba biasain meletakkan gadget di posisi sejajar mata dan jaga postur tetap netral. Nggak susah kok, cuma butuh dibiasakan.
6. Mengemudi dengan Satu Tangan Terus-Menerus
Nyetir mobil dengan satu tangan sambil tangan satunya bersandar di jendela itu kelihatan santai, tapi efek jangka panjangnya bisa bikin bahu nggak seimbang. Posisi seperti ini bikin distribusi tekanan ke bahu nggak rata.
Idealnya, pegang kemudi dengan dua tangan di posisi jam 9 dan jam 3. Selain lebih seimbang, ini juga lebih aman buat keselamatanmu di jalan.
7. Mengabaikan Cedera atau Ketegangan Ringan
Kadang kita ngerasa ada pegal atau tegang di satu sisi bahu, tapi kita anggap angin lalu. Lama-lama otot yang sakit bisa melemah dan sisi satunya jadi dominan, bikin ketidakseimbangan makin parah.
Kalau kamu merasa bahu mulai sering nggak nyaman atau terasa beda antara kanan dan kiri, jangan ragu buat mulai peregangan, kompres hangat, atau konsultasi ke fisioterapis.
Tips Tambahan untuk Menjaga Keseimbangan Bahu
-
Lakukan latihan peregangan dan penguatan untuk kedua sisi bahu secara rutin
-
Jaga postur tubuh saat berdiri, duduk, dan tidur
-
Gunakan cermin untuk mengecek postur bahu secara berkala
-
Hindari membawa beban berat di satu sisi saja
-
Bila perlu, minta bantuan fisioterapis untuk program korektif postur
Penutup
Keseimbangan bahu itu penting banget, bukan cuma soal penampilan tapi juga buat mencegah cedera dan nyeri kronis. Banyak dari kita nggak sadar bahwa kebiasaan kecil sehari-hari justru jadi penyebab utamanya. Tapi tenang, semua masih bisa diperbaiki kalau kita mulai dari sekarang.
Semoga 7 kebiasaan buruk yang udah aku jelasin dari pengalaman pribadi di poltekkestanjungkarang.com ini bisa jadi pengingat buat kamu juga. Yuk, rawat postur tubuh kita dari hal-hal kecil biar tetap sehat dan nyaman dalam jangka panjang!
