poltekkestanjungkarang.com – Banyak orang mikir kalau tubuh butuh vitamin, solusinya pasti beli suplemen. Padahal, tubuh kita bisa kok dapetin semua vitamin yang dibutuhkan langsung dari makanan alami, asal tahu caranya. Selain lebih alami, cara ini juga bikin kita belajar makan lebih seimbang dan sehat.
Vitamin yang cukup bisa bantu jaga daya tahan tubuh, kulit tetap cerah, pikiran tetap fokus, dan pastinya bikin kita gak gampang jatuh sakit. Nah, daripada ngandelin pil-pilan tiap hari, mending cobain 7 cara sederhana ini buat ningkatin asupan vitamin kamu secara alami!
1. Makan Buah Segar Setiap Hari
Buah itu sumber vitamin alami yang paling gampang ditemui dan enak banget buat dikonsumsi. Banyak buah mengandung vitamin C, A, B, dan E yang bantu perkuat imun dan bikin kulit glowing.
Pilih variasi buah biar gak bosan, misalnya pepaya, jeruk, mangga, apel, pisang, atau semangka. Coba jadikan buah sebagai camilan harian atau tambahan menu sarapan, dan usahakan makan minimal 2-3 porsi buah setiap hari.
2. Perbanyak Konsumsi Sayuran Warna-Warni
Semakin berwarna sayuran yang kamu makan, makin lengkap vitamin yang kamu dapetin. Sayuran hijau kayak bayam, kangkung, dan brokoli kaya vitamin K, C, dan folat. Wortel, tomat, dan paprika kaya vitamin A dan antioksidan.
Coba campur berbagai sayuran dalam satu menu, seperti tumis campur, sup, atau salad segar. Dengan begitu, kamu gak cuma dapat satu jenis vitamin aja, tapi juga bonus serat buat pencernaan.
3. Konsumsi Makanan yang Dimasak dengan Cara Tepat
Cara masak bisa memengaruhi kandungan vitamin dalam makanan. Vitamin C, misalnya, gampang rusak kalau dimasak terlalu lama. Nah, biar nutrisinya tetap terjaga, pilih teknik masak seperti kukus, tumis sebentar, atau rebus cepat.
Kalau kamu sering masak sayur sampai layu banget, coba mulai ubah cara masaknya jadi setengah matang biar vitaminnya gak hilang percuma. Gak perlu makan mentah, cukup tahu batas masaknya aja.
4. Pilih Karbohidrat Utuh
Vitamin B kompleks banyak terdapat pada makanan pokok yang masih dalam bentuk utuh, seperti beras merah, oatmeal, ubi, dan jagung. Sayangnya, banyak orang lebih suka konsumsi nasi putih atau roti putih yang udah diproses dan kehilangan banyak vitamin.
Coba ganti setengah porsi nasi putihmu dengan nasi merah atau campur nasi dengan jagung rebus. Lama-lama lidah juga bakal terbiasa dan tubuh makin sehat.
5. Tambahkan Rempah dan Bahan Alami
Rempah-rempah bukan cuma bikin makanan lebih enak, tapi juga kaya vitamin dan antioksidan. Jahe, kunyit, daun kemangi, serai, dan bawang putih punya kandungan yang bisa bantu jaga imun dan metabolisme tubuh.
Kamu bisa tambahkan rempah ini dalam masakan harian atau bikin minuman herbal seperti wedang jahe atau infused water dengan lemon dan daun mint. Selain segar, tubuh juga makin sehat.
6. Berjemur di Pagi Hari
Vitamin D adalah satu-satunya vitamin yang bisa diproduksi tubuh secara alami lewat bantuan sinar matahari. Sayangnya, banyak orang jarang keluar rumah atau selalu pakai sunblock tebal tiap hari.
Coba sempatkan berjemur 10–15 menit di bawah sinar matahari pagi, sekitar jam 07.00–09.00. Cukup buka tangan dan kaki, dan jangan terlalu lama biar kulit gak terbakar. Bonusnya, mood juga lebih cerah karena hormon bahagia ikutan naik!
7. Hindari Gaya Hidup yang Merusak Vitamin
Kebiasaan kayak merokok, minum alkohol, kurang tidur, atau stres kronis bisa bikin penyerapan vitamin terganggu. Jadi walaupun kamu makan sehat, tubuh tetap gak bisa manfaatin vitaminnya dengan maksimal.
Coba mulai kurangi kebiasaan negatif dan tambah aktivitas positif kayak olahraga ringan, tidur cukup, dan kelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi atau jalan santai sore hari.
Penutup
Meningkatkan asupan vitamin gak harus selalu lewat suplemen yang mahal. Dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat, kamu bisa dapetin semua vitamin yang dibutuhkan tubuh secara alami dan aman.
poltekkestanjungkarang.com selalu mendukung kamu untuk hidup lebih sehat lewat pilihan sehari-hari yang sederhana tapi berdampak besar. Yuk, mulai isi piringmu dengan makanan berwarna dan penuh gizi, karena tubuh kita layak dapet yang terbaik setiap harinya!