poltekkestanjungkarang.com – Nggak semua cedera punggung datang dari jatuh atau kecelakaan besar. Banyak banget yang ternyata berasal dari aktivitas harian yang kelihatannya aman-aman aja. Gue sendiri pernah ngalamin, punggung bawah tiba-tiba sakit padahal nggak merasa ngangkat beban berat atau olahraga ekstrem. Setelah ditelusuri, ternyata penyebabnya adalah hal-hal kecil yang gue lakukan setiap hari.
Kadang kita suka lupa kalau punggung itu kerja terus, dari bangun tidur sampai tidur lagi. Dan kalau kita salah perlakuan, lama-lama bisa berujung nyeri, kaku, bahkan cedera. Nah, biar nggak kejadian juga sama kamu, yuk kita bahas 5 aktivitas diam-diam yang bisa bikin punggung kamu terluka.
1. Duduk Terlalu Lama dengan Postur Buruk
Duduk sambil bungkuk depan laptop atau selonjoran di sofa berjam-jam sambil nonton film tuh emang enak banget. Tapi tahu nggak sih, kebiasaan ini salah satu penyebab paling umum kenapa punggung bisa nyeri dan akhirnya cedera.
Postur duduk yang salah bikin tulang belakang bekerja ekstra, otot-otot jadi tegang, dan disk tulang bisa tertekan terus-menerus. Coba biasain duduk tegak dengan sandaran di punggung bawah, kaki napak di lantai, dan istirahat tiap satu jam buat berdiri dan stretching ringan.
2. Mengangkat Barang Tanpa Teknik yang Benar
Ini sering kejadian pas kita buru-buru atau nggak mikir panjang. Misalnya pas angkat galon, mindahin koper, atau cuma ngambil kardus dari lantai. Refleks langsung nunduk dan ngangkat pakai punggung? Wah, bahaya banget.
Sebaiknya, angkat barang dengan cara menekuk lutut dulu, jaga punggung tetap lurus, dan dorong beban dari kekuatan kaki. Jangan lupa juga ukur kemampuan badan kamu – kalau berat, ya minta bantuan. Jangan sok kuat karena nanti punggung bisa “ngambek”.
3. Menggendong Tas Berat di Satu Bahu
Punya kebiasaan pakai tas selempang berat di satu sisi terus-menerus? Wah, ini bisa bikin punggung kamu miring sebelah tanpa kamu sadari. Otot punggung jadi nggak seimbang, dan lama-lama bisa bikin tulang belakang ikut bergeser.
Solusinya: pakai tas ransel dua tali yang bisa membagi beban di kedua bahu. Atau kalau tetap pakai tas selempang, biasain ganti-ganti sisi pemakaian tiap beberapa jam. Biar punggung kamu nggak kerja sendirian di satu sisi doang.
4. Tidur di Kasur yang Udah Nggak Supportif
Tidur harusnya jadi waktu buat punggung istirahat. Tapi kalau kamu tidur di kasur yang terlalu empuk, terlalu keras, atau bahkan udah kempes di tengah, bisa-bisa punggung kamu malah kerja lembur sepanjang malam.
Tulang belakang butuh kasur yang bisa menopang bentuk alaminya. Idealnya sih yang medium-firm. Kalau kasur kamu udah berumur lebih dari 8 tahun dan mulai berasa nggak nyaman, mungkin udah waktunya ganti. Biar pas bangun tidur, badan segar, bukan malah pegal semua.
5. Menunduk Lama Saat Main Gadget
Ini sih penyakit zaman sekarang. Main HP sambil nunduk berjam-jam, entah itu scroll media sosial, nonton video, atau chatting. Tanpa sadar, posisi kepala yang menunduk itu ngasih beban ekstra ke leher dan punggung atas, bisa sampai 5 kali lipat berat kepala lho!
Coba mulai sekarang, angkat HP sejajar mata biar kepala nggak terus nunduk. Atau pakai penyangga gadget saat duduk. Nggak usah langsung sempurna, pelan-pelan aja dibiasain. Yang penting kamu mulai sadar sama postur kamu sendiri.
Tips Tambahan Biar Punggung Tetap Aman
-
Stretching rutin tiap pagi atau malam biar otot punggung tetap lentur
-
Gunakan bantal penyangga saat duduk lama, apalagi buat kerja di depan komputer
-
Jaga berat badan ideal, karena berat badan berlebih juga bikin punggung kerja ekstra
-
Aktif bergerak, jangan duduk seharian tanpa aktivitas fisik
-
Minum air putih cukup, karena hidrasi penting buat kesehatan sendi dan otot
Penutup
Kadang kita terlalu fokus sama aktivitas besar, padahal yang diam-diam justru yang paling sering bikin punggung kena masalah. Mulai dari cara duduk, kebiasaan tidur, sampai posisi saat pakai gadget – semuanya bisa jadi penyebab kalau nggak diperhatiin.
Tapi kabar baiknya, semua itu bisa dicegah kok. Dengan sedikit perubahan dan lebih peduli sama postur serta kebiasaan harian, punggung kamu bisa tetap sehat dan bebas dari cedera. Yuk, rawat punggung kita dari sekarang – biar nggak nyesel nanti pas udah terlanjur sakit!
