poltekkestanjungkarang.com – Pernah ngerasa leher kaku atau pegal banget abis main HP seharian? Apalagi kalau udah asik scroll medsos, nonton video, atau balesin chat, tanpa sadar posisi kepala terus nunduk selama berjam-jam. Nah, itu dia penyebab utama kenapa leher bisa jadi super nggak nyaman. Kondisi ini sering disebut “text neck” alias leher yang capek gara-gara kebanyakan mantengin layar gadget.
Sebagai penulis di poltekkestanjungkarang.com, aku sering ngalamin hal serupa dan akhirnya belajar gimana cara simpel buat nenangin leher supaya nggak makin parah. Leher tuh salah satu bagian tubuh yang sering diabaikan, padahal fungsinya vital banget. Yuk, langsung aja simak lima cara menenangkan leher setelah seharian ngadep layar HP!
1. Kompres Hangat di Leher
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengompres leher dengan air hangat. Cukup pakai handuk kecil yang direndam di air hangat, peras, lalu tempelkan ke bagian leher yang pegal selama 10-15 menit. Sensasi hangat ini bisa bantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot-otot yang tegang.
Buat hasil maksimal, bisa juga tambahin beberapa tetes minyak esensial lavender atau eucalyptus ke handuknya. Efeknya jadi makin rileks, apalagi kalau kamu sambil tiduran dan tutup mata sebentar.
2. Lakukan Peregangan Ringan
Setelah kompres, lanjut dengan peregangan lembut. Jangan langsung gerak cepat ya, mulai dari gerakan sederhana seperti memutar leher searah jarum jam dan sebaliknya. Bisa juga angkat bahu ke atas, tahan lima detik, lalu lepas. Ulangi beberapa kali.
Gerakan kayak gini bisa bantu banget ngurangin ketegangan di leher. Lakuin dengan pelan dan hati-hati, jangan dipaksa kalau sakit, ya.
3. Batasi Penggunaan HP atau Ubah Posisi
Kalau tiap hari leher pegal gara-gara posisi yang sama, ya harus disiasati dong. Misalnya, pegang HP sejajar dengan mata biar gak perlu terus nunduk. Atau kamu bisa pakai penyangga HP/tablet saat nonton biar tangan dan leher ikut istirahat.
Selain itu, coba atur jadwal screen time. Misalnya, 30 menit main HP, lalu istirahat 5 menit sambil berdiri atau jalan pelan-pelan. Istirahat ini penting banget biar leher gak kerja terus-terusan.
4. Pijat Lembut Area Leher dan Bahu
Pijatan lembut bisa bantu meredakan otot-otot yang tegang. Kamu bisa pakai jari telunjuk dan tengah untuk menekan bagian belakang leher secara perlahan dengan gerakan melingkar. Fokus di area tengkuk dan bahu, karena biasanya di situ titik-titik ketegangannya.
Kalau mau lebih rileks, coba gunakan minyak pijat atau balsam dengan efek hangat. Rasanya enak banget dan langsung bikin leher lebih nyaman.
5. Tidur dengan Posisi yang Mendukung Leher
Tidur juga punya pengaruh besar terhadap kondisi leher. Setelah seharian nunduk ke HP, pastikan kamu tidur dengan posisi netral yang bisa menopang leher dengan baik. Gunakan bantal yang nggak terlalu tinggi atau terlalu tipis.
Kalau perlu, pakai bantal khusus leher yang bentuknya U atau memory foam. Ini bisa bantu menjaga posisi leher tetap pas selama tidur dan mencegah leher makin pegal di pagi harinya.
Tips Tambahan Supaya Leher Gak Cepat Kaku
-
Jangan scroll HP sambil tengkurap atau tiduran miring terlalu lama.
-
Perbanyak minum air putih, karena otot yang kekurangan cairan juga gampang tegang.
-
Lakukan aktivitas fisik ringan tiap hari, kayak jalan kaki atau yoga ringan.
-
Gunakan pengingat untuk istirahat dari layar tiap 30-60 menit.
Penutup
Leher yang pegal karena HP itu masalah umum banget di zaman sekarang, tapi bukan berarti gak bisa diatasi. Dengan lima cara simpel tadi, kamu bisa bantu tubuhmu buat kembali rileks dan nyaman. Jangan tunggu sampai leher kamu benar-benar sakit parah ya, lebih baik dicegah dari sekarang.
Di poltekkestanjungkarang.com, kami percaya bahwa merawat diri itu dimulai dari langkah-langkah kecil yang konsisten. Yuk, mulai biasain rawat lehermu setelah seharian menatap layar, biar kamu tetap nyaman dan produktif setiap hari.
