poltekkestanjungkarang.com – Cedera paha tuh sering banget kejadian, apalagi buat yang suka olahraga, jalan jauh, atau bahkan cuma salah gerak pas naik tangga. Biasanya sih yang kena itu bagian otot paha belakang (hamstring) atau paha depan (quadriceps). Kalau udah cedera, rasa nyerinya bisa ganggu aktivitas seharian, apalagi kalau gak ditangani dengan benar.
Nah, banyak orang yang tanpa sadar malah bikin cederanya makin parah karena ngelakuin hal-hal yang seharusnya dihindari. Gue sendiri pernah ngalamin, dan ternyata, istirahat aja gak cukup. Ada beberapa pantangan yang penting banget diperhatikan biar proses penyembuhannya gak molor makin lama.
1. Jangan Dipaksain Buat Tetap Aktif
Cedera itu tanda kalau tubuh minta istirahat. Tapi kadang kita ngeyel, tetap maksa olahraga atau jalan jauh padahal paha lagi ngilu banget. Ini justru bikin kondisi makin parah, bahkan bisa jadi sobekan otot makin besar.
Kalau udah cedera, lebih baik stop dulu semua aktivitas berat. Fokus istirahat biar otot punya waktu buat sembuh dengan baik. Jangan sampai cedera ringan malah jadi kronis.
2. Hindari Pijatan Kuat di Area Cedera
Banyak orang mikir kalau dipijat bakal langsung enakan. Padahal, kalau area yang cedera langsung dipijat kuat, bisa-bisa malah memperparah peradangan atau bikin jaringan otot makin rusak.
Kalau kamu pengen rileksin otot, cukup kompres hangat atau pakai salep anti-nyeri. Untuk pijat, tunggu dulu sampai bengkaknya reda dan dapat izin dari dokter atau fisioterapis.
3. Jangan Langsung Kompres Hangat di Awal Cedera
Ini kesalahan yang sering banget dilakukan. Saat baru cedera dan otot masih bengkak atau nyeri, jangan langsung dikompres hangat. Kenapa? Karena panas bisa bikin pembengkakan makin parah.
Yang paling tepat di 48 jam pertama setelah cedera adalah kompres dingin. Kompres es bantu ngecilin pembuluh darah dan ngurangin bengkak. Setelah itu baru deh, boleh beralih ke hangat.
4. Hindari Duduk Terlalu Lama
Paha yang cedera biasanya butuh peredaran darah lancar buat mempercepat penyembuhan. Tapi kalau kamu duduk terlalu lama, apalagi di posisi yang gak ergonomis, itu bisa bikin otot jadi kaku dan aliran darah ke area cedera berkurang.
Usahakan tetap ada sedikit gerakan ringan setiap beberapa jam, kayak jalan pelan-pelan atau sekadar peregangan sambil berdiri. Tapi inget, jangan sampe maksa.
5. Jangan Konsumsi Makanan yang Memicu Peradangan
Lagi cedera, makanan juga berperan besar loh. Hindari dulu makanan yang tinggi gula, gorengan berlebihan, atau makanan olahan. Soalnya jenis makanan kayak gitu bisa memicu peradangan dalam tubuh.
Ganti dengan makanan antiinflamasi kayak buah beri, sayur hijau, ikan yang kaya omega-3, dan air putih yang cukup. Tubuh kamu butuh bahan bakar yang sehat buat mempercepat pemulihan.
6. Jangan Abaikan Rasa Nyeri
Kadang kita suka pura-pura gak sakit biar bisa cepat balik ke aktivitas. Tapi, kalau rasa nyeri gak kunjung hilang atau malah makin parah, jangan diabaikan.
Itu bisa jadi tanda cedera serius kayak robek otot atau infeksi. Segera konsultasi ke tenaga medis buat tahu penanganan yang tepat. Lebih cepat ditangani, lebih cepat sembuhnya.
7. Hindari Penggunaan Obat Tanpa Konsultasi
Beberapa orang langsung konsumsi obat anti-nyeri tanpa arahan dokter. Memang sih bisa bantu sebentar, tapi kalau dikonsumsi terus-terusan, bisa berdampak ke lambung dan ginjal.
Apalagi kalau kamu punya riwayat kesehatan tertentu. Lebih baik tanya dulu ke dokter atau apoteker, supaya obatnya pas dan sesuai kondisi kamu.
Penutup
Paha yang lagi cedera butuh perhatian ekstra. Gak cuma soal istirahat, tapi juga gimana cara kita merawatnya tanpa bikin makin parah. Dengan menghindari tujuh hal tadi, kamu udah bantu proses penyembuhan berjalan lebih cepat dan aman.
Semoga tulisan dari poltekkestanjungkarang.com ini bisa bantu kamu yang lagi berjuang pulihin cedera paha. Jangan lupa, selalu dengerin sinyal dari tubuh dan kasih waktu buat pulih total sebelum kembali beraktivitas penuh!
