poltekkestanjungkarang.com – Duduk depan komputer berjam-jam, ngadep layar sambil sesekali ganti posisi duduk, terus lanjut lagi sampai sore—itu rutinitas yang sangat akrab buat pekerja kantoran. Tapi di balik semua itu, lutut kamu bisa diam-diam kena dampaknya. Lama duduk tanpa banyak gerak bikin lutut kaku, otot sekitar sendi jadi lemah, bahkan bisa bikin nyeri perlahan.
Seringkali, kita mikirnya kalau duduk itu artinya aman dari cedera. Padahal, justru kebiasaan kurang gerak bisa bikin lutut lebih cepat “aus” kalau gak diimbangi dengan perawatan yang pas. Makanya, penting buat para pekerja kantoran mulai aware soal kesehatan lutut. Yuk, cek 7 tips simpel tapi manjur berikut ini!
1. Atur Posisi Duduk yang Tepat
Kebiasaan duduk asal-asalan bisa jadi penyebab awal lutut bermasalah. Pastikan posisi duduk kamu ergonomis: lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul, dan kaki bisa menapak rata di lantai.
Kalau kursi terlalu tinggi atau rendah, kamu bisa pakai footrest atau ganjal pakai buku tebal. Hindari duduk bersila atau menyilangkan kaki terlalu lama karena bisa mengganggu aliran darah ke lutut.
2. Selingi Duduk dengan Jalan Ringan
Setiap satu jam sekali, luangkan waktu buat berdiri dan jalan-jalan sebentar. Gak perlu jauh-jauh, cukup keliling ruangan atau ke pantry buat ambil air minum. Gerakan kecil ini bisa bantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kekakuan di lutut.
Kalau kantor kamu punya tangga, coba naik turun 1-2 lantai sebagai variasi. Aktivitas ringan kayak gini bisa jadi penyelamat lutut dari kekakuan akibat duduk terlalu lama.
3. Peregangan di Meja Kerja
Gak sempat ke gym? Gak masalah! Kamu bisa lakukan peregangan ringan sambil duduk di meja. Misalnya:
-
Luruskan satu kaki ke depan dan tahan 10 detik, ganti kaki
-
Putar pergelangan kaki beberapa kali
-
Berdiri lalu tekuk satu kaki ke belakang, tahan sebentar (quad stretch)
Peregangan ini gak cuma bantu lutut lebih fleksibel, tapi juga bikin tubuh kamu lebih segar dan gak cepat lelah.
4. Perhatikan Pilihan Sepatu Kerja
Sepatu kerja yang keras atau sempit bisa ngasih tekanan lebih ke lutut. Pilih sepatu dengan sol empuk, fleksibel, dan punya bantalan yang nyaman, terutama buat kamu yang suka pakai hak tinggi atau berdiri lama.
Kalau emang harus pakai heels, batasi waktunya dan bawa cadangan sepatu datar buat dipakai saat gak perlu tampil formal. Kesehatan sendi lebih penting dari sekadar gaya, lho.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Makin berat badan kamu, makin besar beban yang ditanggung lutut setiap hari—bahkan saat duduk sekalipun. Jadi, menjaga berat badan tetap ideal juga termasuk bagian dari merawat sendi lutut.
Gak perlu langsung diet ketat, cukup mulai dari memperhatikan asupan harian dan aktif bergerak setiap hari. Bonusnya, tubuh lebih ringan, lutut juga makin happy.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Kelihatannya sepele, tapi hidrasi yang cukup bikin sendi tetap terlumasi dengan baik. Sendi yang kering bisa bikin lutut cepat nyeri dan kaku. Jadi, pastikan kamu minum air putih minimal 8 gelas sehari, terutama kalau kerja di ruangan ber-AC.
Biar gak lupa, siapin botol minum di meja kerja dan isi ulang setiap habis. Selain bantu jaga kesehatan lutut, tubuh juga jadi lebih segar dan fokus kerja meningkat.
7. Lakukan Latihan Kaki Secara Rutin
Walau sibuk kerja, sempatkan waktu di rumah buat latihan ringan khusus kaki. Misalnya:
-
Leg raise: rebahan lalu angkat satu kaki lurus ke atas
-
Wall sit: bersandar di tembok dalam posisi jongkok setengah
-
Step-up di tangga
Latihan ini gak makan waktu banyak, tapi efeknya luar biasa buat memperkuat otot sekitar lutut. Minimal 15 menit sehari aja udah cukup buat jaga kesehatan lutut dalam jangka panjang.
Penutup
Jadi pekerja kantoran gak berarti kamu harus pasrah sama risiko lutut yang makin lemah karena duduk seharian. Dengan sedikit perhatian dan kebiasaan positif, kamu bisa tetap produktif tanpa bikin sendi lutut menjerit pelan-pelan.
Yuk mulai sekarang, rawat lutut dari hal-hal kecil yang bisa dilakukan tiap hari. Dan kalau kamu butuh info kesehatan lain yang dikemas santai tapi informatif, langsung aja mampir ke poltekkestanjungkarang.com. Kita siap bantu kamu tetap aktif, sehat, dan nyaman kerja tiap hari!
