poltekkestanjungkarang.com – Banyak orang mikir, masalah panggul cuma bakal datang kalau habis jatuh, kecelakaan, atau olahraga berat. Padahal kenyataannya, justru banyak aktivitas kecil yang kita lakuin tiap hari malah jadi penyebab utama panggul bermasalah. Dan karena sifatnya “sepele” dan sering banget kita ulang terus, dampaknya bisa menumpuk tanpa kita sadar.
Gue sendiri baru ngeh waktu panggul mulai sering pegal tiap bangun tidur. Setelah ditelusuri, ternyata bukan karena aktivitas berat, tapi justru karena kebiasaan kecil yang gue lakuin tiap hari kayak duduk nyamping atau bawa tas berat di satu sisi. Nah, buat lo yang pengen tetap aktif dan jaga panggul tetap sehat, ini dia 10 aktivitas harian yang tanpa disadari bisa merusak panggul.
1. Duduk Terlalu Lama
Ini mungkin yang paling sering kejadian, apalagi buat lo yang kerja kantoran atau WFH. Duduk lama di posisi yang sama bikin otot-otot sekitar panggul jadi kaku dan sirkulasi darah ke area itu jadi kurang lancar. Apalagi kalau duduknya di kursi yang keras atau nggak ergonomis, panggul bisa cepat pegal.
Tipsnya? Selingi duduk dengan berdiri setiap 30–60 menit sekali. Jalan-jalan ringan atau stretching simpel bisa bantu banget ngejaga kelenturan otot panggul.
2. Duduk dengan Kaki Menyilang
Gaya duduk nyilang kaki memang kelihatan anggun dan nyaman, tapi kalau kelamaan bisa bikin posisi panggul jadi miring. Tekanan ke satu sisi panggul lebih besar dan kalau dilakuin terus-menerus, bisa bikin ketidakseimbangan otot dan akhirnya muncul rasa nyeri.
Mulai sekarang, biasain duduk dengan kedua kaki rata di lantai dan pinggul sejajar. Kalau mulai gatal pengen nyilang, cukup beberapa menit aja, lalu balik ke posisi netral.
3. Tidur di Kasur yang Terlalu Empuk
Kasur empuk memang nyaman buat tidur, tapi kalau terlalu ‘lembek’, bisa bikin tubuh lo tenggelam dan posisi tulang belakang serta panggul jadi nggak sejajar. Hasilnya? Lo bangun tidur bukan segar, tapi malah pegal dan sakit di area pinggul.
Idealnya, pilih kasur yang supportif tapi tetap nyaman—nggak terlalu keras, tapi juga nggak lembek banget. Kalau belum bisa ganti kasur, bisa akalin pakai topper atau alas kasur tambahan yang lebih padat.
4. Angkat Barang Berat dengan Posisi Salah
Sering banget kita buru-buru angkat galon, belanjaan berat, atau barang dari lantai tanpa mikirin posisi tubuh. Padahal, ngangkat beban tanpa tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus bisa bikin panggul dan punggung bawah kena imbasnya.
Tipsnya, selalu mulai dengan menekuk lutut, turunkan badan secara perlahan, lalu angkat barang pakai kekuatan kaki, bukan pinggang. Dan jangan lupa, angkat barang sedekat mungkin ke tubuh lo.
5. Pakai Sepatu Hak Tinggi Terlalu Sering
Cewek-cewek pasti relate sama yang satu ini. Pakai heels memang bikin penampilan makin oke, tapi sayangnya, postur tubuh berubah total saat lo pakai sepatu tinggi. Beban tubuh lebih condong ke depan dan bikin panggul tertekan terus.
Kalau memang harus pakai heels, batasi durasinya dan pilih yang haknya stabil serta nggak terlalu tinggi. Sesekali ganti dengan flat shoes atau sneakers yang lebih ramah buat sendi panggul.
6. Bawa Tas Berat di Satu Sisi
Bawa tas jinjing atau selempang di satu sisi tubuh bisa bikin beban nggak seimbang. Akhirnya lo akan otomatis condongin tubuh ke sisi berlawanan buat menyesuaikan, dan ini bikin panggul jadi nggak sejajar terus-terusan.
Solusinya? Pakai tas ransel dengan dua tali bahu supaya beban merata, atau pindah-pindah posisi tas setiap beberapa menit biar nggak numpuk di satu sisi aja.
7. Kebiasaan Jongkok atau Membungkuk Terlalu Sering
Buat yang suka kerja rumah, berkebun, atau bersihin lantai, kebiasaan jongkok atau membungkuk bisa bikin panggul ketarik terus. Posisi ini kalau dilakukan terlalu lama dan tanpa jeda, bisa nyebabin tekanan yang nggak merata di otot panggul.
Coba akali dengan duduk pakai bangku kecil atau pakai alat bantu buat kerja rumah. Istirahat juga penting biar otot punya waktu buat recovery.
8. Kurang Gerak dan Jarang Olahraga
Panggul butuh digerakkan biar tetap fleksibel. Kalau lo terlalu sering rebahan atau kurang aktivitas fisik, otot panggul bakal cepat kaku dan lemah. Ini bisa bikin lo gampang pegal dan rentan cedera saat akhirnya harus banyak bergerak.
Lo nggak perlu langsung nge-gym kok. Cukup rutin jalan kaki, yoga ringan, atau stretching tiap hari juga udah cukup buat jaga otot panggul tetap aktif.
9. Berdiri Terlalu Lama di Satu Posisi
Berdiri terlalu lama, apalagi tanpa ganti-ganti posisi, bikin beban turun langsung ke panggul dan kaki. Akhirnya, otot-otot penyangga panggul jadi lelah dan terasa tegang. Ini sering banget dialami sama orang yang kerja di toko, dapur, atau kasir.
Coba selingi dengan shifting berat badan dari kaki kanan ke kiri, atau jalan kecil di tempat. Kalau bisa, sediain alas kaki empuk buat bantu meredam tekanan.
10. Postur Tubuh yang Nggak Seimbang
Postur tubuh yang buruk seperti punggung bungkuk, bahu jatuh ke depan, atau pinggul miring bisa pelan-pelan bikin panggul lo bermasalah. Dan sayangnya, ini sering nggak disadari karena udah jadi kebiasaan.
Mulai sekarang, rajin cek posisi berdiri atau duduk lo di kaca. Biasain berdiri tegak, bahu rileks, dan tulang belakang lurus. Kalau udah mulai terasa nggak enak, langsung stretching buat bantu “reset” posisi tubuh.
Penutup
Panggul sehat bukan cuma buat lansia, tapi penting juga buat kita yang masih aktif beraktivitas setiap hari. Banyak banget aktivitas harian yang kelihatannya biasa aja, tapi kalau dibiarkan terus, bisa jadi penyebab utama munculnya masalah di panggul. Di poltekkestanjungkarang.com, gue percaya bahwa pencegahan dimulai dari kesadaran kecil. Yuk, mulai perhatiin kebiasaan harian kita, dan kasih panggul kita kesempatan buat tetap sehat dan kuat di segala usia!
